年前大掃除預防肩頸傷害及痠痛 復健醫師提供兩大口訣

伸展動作-上臂伸展。圖/大千健康醫療體系福苗診所提供

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春節即將到來,不少民衆開始除舊佈新大掃除,但打掃工作繁重,如果姿勢不當,容易造成肩頸傷害或腰痠背痛。大千健康醫療體系福苗診所復健科醫師周聖勳表示,要預防大掃除造成的傷害,除避免錯誤姿勢,打掃完可做伸展動作來舒緩痠痛及不適症狀,可讓大家輕鬆過好年。

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周聖勳分享大掃除時的兩大口訣,分別爲「正確姿勢要做好、伸展動作不可少。」

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正確姿勢要做好包括3項:

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1.掃地或拖地:建議使用長柄的掃把或拖把,採膝蓋弓箭步姿勢進行,避免過度彎腰、聳肩和駝背。

2.清理高處櫃子:可使用小凳子墊高,避免踮腳尖及過度擡頭擦拭。

3.搬重物:建議以膝蓋彎取代彎腰姿勢,避免腰部肌肉拉傷。

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伸展動作不可少針對大掃除常使用的部位做伸展運動,可分爲頸部、手臂、手腕、腰部及大腿拉筋,共有5項。

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1.頸部伸展:頭部稍微往前低頭,左手放在頭部右側,慢慢向左側靠近,感覺到緊繃爲止,維持10-15秒,然後慢慢擡起頭,重複3-5次,接着換邊做相同動作。

2.上臂伸展:將左手往右邊伸直,右手彎曲擡起固定左手,緩慢向右側牽拉,維持10-15秒,重複3-5次,接着換邊做相同動作。

3.前臂伸展:將左手向前伸直,手掌朝前,右手抓住四指向下壓,感覺到前臂緊繃爲止,維持10-15秒,重複3-5次,再換邊做相同動作。

4.大腿伸展:右手扶住椅背,將左腳往後擡高,用左手抓住腳踝,儘量使彎曲的腳靠近臀部,感覺到大腿有緊繃感爲止,維持10-15秒,重複3-5次,再換邊做相同動作。

5.腰部伸展:雙手拿棍棒向上擡高,身體緩慢向向左側側彎,彎曲至右側腰部肌肉有緊繃感爲止,維持10-15秒,重複3-5次,再換邊做相同動作。

伸展動作-腰部伸展。圖/大千健康醫療體系福苗診所提供

伸展動作-頸部伸展。圖/大千健康醫療體系福苗診所提供

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伸展動作-大腿伸展。圖/大千健康醫療體系福苗診所提供

伸展動作-前臂伸展。圖/大千健康醫療體系福苗診所提供

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